اختلال وحشت زدگی اختلال هراس حمله هراس وحشت زدگی حمله پنیک ترسناک یاسمن رحیمی روانشناس بالینی اختلال پنیک اختلالات در فکر بهترین متخصص درمان هراس بهترین متخصص درمان پنیک درمان شناختی-رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی اختلالات هیجانی میزان اضطراب اضطراب شدید خشم و عصبانیت درمان اضطراب شدید هیجانهای دردناک تکنیکهای رواندرمانی تکنیکهای شناختی رفتاری تکنیک های رفتار درمانی مشاور خانواده مشاور خانواده خوب در شمال تهران مشاور خانواده شمال تهران مشاوره ازدواج دیباجی دیباجی منظریه مرکز مشاوره در شمال تهران افکار نگران کننده و ترس آور ازدواج های موفق چگونه روانشناسی خوب پیدا کنم مرکز مشاوره در دیباجی روانشناس در دیباجی دیباجی love رابطه زوجین زوج درمانی تکنیک ها و مهارتهای کنترل خشم درمان فوبیا فنون و تکنیک های شناختی و رفتاری بر مبنای ذهن آگاهی بهترین متخصص درمان افسردگی بهترین مشاور افسردگی علایم افسردگی ویژگی های افسردگی راه فرار از افسردگی آیا افسرده هستم؟ درمان افسردگی افسردگی اطلاعات تماس تماس با روانشناس معرفی مرکز مشاوره در دولت معرفی مرکز مشاوره در قیطریه بهترین مرکز مشاوره قیطریه مرکز مشاوره خوب در قیطریه مرکز مشاوره خوب در شمال تهران بهترین مرکز مشاوره شمال تهران مرکز مشاوره ازدواج قیطریه قبل ازدواج ازدواج بلوار کاوه مشاوره قبل ازدواج مرکز مشاوره کاوه مرکز مشاوره در قیطریه روانشناس و مشاور شمال تهران روانشناس خوب در تهران روانشناس خوب روانشناس برای ازدواج دولت قیطریه بهترین مرکز مشاوره شمال شهر مرکز مشاوره در خیابان دولت روابط معاشقه رازهای یک ازدواج موفق relaxation رهایی از نگرانی فکر فکر نگران نگرانی ازدواج موفق آکادمی روانشناسی ایران ارتباط مستقیم با روانشناس حادثه ناگوار حادثه افسردگی،اضطراب،حادثه ناگوار،سوگ متوقف کردن فکر آرامش تفکر سالم خشم وعصبانیت جملات زیبای مثبت یاسمن رحیمی روانشناس ارتباط با روانشناس چگونه با اضطراب مقابله کنم درمان اضطراب چیست؟ panic attack panic فوبیا هراس حملات وحشت زدگی و هراس حملات پانیک بهترین متخصص درمان وسواس بهترین متخصص درمان اضطراب رضایت رضایتمندی رابطه جنسی رابطه برترین مشاور تهران Marriage مخالفت خانواده پسر با ازدواج مخالفت خانواده در ازدواج مخالفت خانواده با ازدواج مرکز مشاوره خانواده غرب تهران مشاوره ازدواج مجدد مشاوره تلفنی ازدواج مشاوره با متخصص ازدواج پایان زندگی زناشویی مشاور خانواده خوب و با تجربه در تهران معرفی بهترین مشاور خانواده در تهران آدرس و تلفن بهترین مشاور خانواده در تهران دکتر مشاور خانواده سبک زندگی روانشناس خوب در غرب تهران مشاور خوب در غرب تهران چرا منفی فکر میکنم؟ چگونه افکار منفی را از خود دور کنم؟ چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟ روشهای آرام کردن فکر زمان حال آرامیدگی آموزش ریلکسیشین ریلکسیشن افکار مشاور بهترین دکتر روانشناس آنلاین مشاور روانشناس خوب تهران مشاوره تلفنی مشاوره روانشناسی آنلاین متخصص روانشناس باتجربه در تهران آدرس متخصص رواشناسی دکتر رواشناس خوب درمان اضطراب تکنیک تنفس آرام حضور ذهن استرس تنظیم هیجان هیجان سرد کننده های جنسی عادت ماهیانه مراقبه minfulness ذهن آگاهی مرکز مشاوره خوب در غرب تهران پرخاشگری راههای کنترل عصبانیت عصبانیت راه های کنترل خشم خشم غرب تهران و شمال تهران بهترین مشاور ازدواج تهران بهترین مشاور خانواده بهترین مرکز مشاوره تهران مرکز مشاوره جنسی در غرب تهران مرکز مشاوره روانشناسی یاسمن رحیمی متخصص روانشناس یاسمن رحیمی متخصص زوج درمانی مشاور روانشناس خوب اضطراب مرکز مشاوره تخصصی عدم تمرکز مشاوره تلفنی با متخصص بهترین مرکز مشاوره تخصصی وسواس چیست و چگونه آن را درمان كنیم؟ وسواس نشانه های عاشق شدن تستهای روانشناسی چطور فکرم را آرام کنم ذهن مان یارمان اضطراب حسادت چرا به فکر پرورش و تربیت ذهن خود نمی افتیم؟ مدیتیشن خیانت در زندگی زناشویی مرکز مشاوره در سعادت آباد معرفی مرکز مشاوره خوب در غرب تهران خودشیفتگی مرکز مشاوره شمال تهران مشاوره پیش از ازدواج الگوهای عادتی بهترین روانشناس در تهران بهترین مشاور مرکز مشاوره برای ازدواج مشاوره ازدواج

 

 

آموزش ریلکسیشین

 

به پشت دراز می کشید ، چشمها بسته، دستها کنارتون کاملا آروم و رها .

پا را حس می کنید، وزنتون را حس کنید روی تخت ،کاملا هشیار هستید و به همه چیز آگاهی دارید .

وزنتون را روی تخت حس میکنید. یه نفس عمیق با بینی می کشید .

با انگشتان پا شروع می کنیم و به سمت مچ پا پیشروی می کنیم . انگشتان پا را حرکت می دید و به سمت خارج منقبض می کنید. حالا رهایش می کنید .

مچ پا را احساس می کنید از بیرون به مچ نگاه می کنید حرکتش میدید و حالا رهاش میکنید .

یک نفس عمیق می کشید.

به سمت زانو پیشروی میکنیم و این قسمت را وزنش را روی تخت حس میکنید و رهایش میکنی .

زانو را احساسش میکینید ، وزنش را حس میکنی و رهایش میکنی .

به سمت رانها پیشروی می کنیم . رانها را وزنش را روی تخت حس می کنید. رهایش میکنید.

در این لحظه شما کاملا آرام هستید و از تنش دور . هر فکری می آید دوباره به همان اندام بر میگردید .

وزن کمر و باسن را روی تخت احساس میکنید. منقبض اش می کنید . و با یه نفس آرام و رهایش میکنید .

از شکمم به سمت سینه ها حرکت می کنیم .

گردن صورت را هم منقبض می کنید و رها می کنید.

دستها را منقبض و رها می کنید .

یک نفس عمیق می کشید.

وزن کل بدن را احساس میکنید روی تخت. سنگینی اش را حس میکنید. حالا آرامتر از قبل شده .

برای بار آخر کل بدنتان را از پاها به ترتیب ، انگشتان پا (هر دو پا)، مچ ها، زانوها، ران ها ، لگن، کمر، شکم، قفسه سینه دستها ، گردن ، عضلات صورت ، همه را منقبض کرده و سپس رها می کنید .

در این لحظه شما کاملا آرام هستید و با این انرژی که اکنون به جسم و روان شما وارد شده ، چشمانتان را باز می کنید .

باشد که این انرژی را در تمام روز با خودتان داشته باشید.

ریلکسیشن برای درمان اضطراب ، افسردگی ، خشم و کنترل هیجانها و فوبیا و حملات پنیک و همچنین در درمان زوجین و رابطه زوجین و روابط زناشویی( رابط جنسی )بسیار موثر بوده است. همچنین برای آرام سازی و تصمیم گیری برای ازدواج نیز مفید است.

خوب باشید

یاسمن رحیمی# روانشناس

تلفن کلینیک (سعادت آباد و دولت): 22683924
پیج در اینستاگرام : academy_of_psychology_ir

ارتباط مستقیم با روانشناس

 

مراقبه

 

مهارت

 

تمرکز

 

آموزش